Dieta metabólica: perda de peso a nivel hormonal

13 Maio 2025

A dieta metabólica permítelle cambiar o equilibrio hormonal do corpo. A técnica dietética está dirixida a deprimir hormonas que contribúan a un aumento das reservas de graxa e á activación de hormonas que aumentan a decadencia das graxas. Inclúe todos os nutrientes, polo tanto é cheo e seguro. Pódese observar se o desexa pode ser ilimitado.

Este tipo de dieta axudará a perder quilogramos odiados. En seis meses, é posible perder 16-20 kg, en 30 días-10-11 kg. Pero todo depende das características individuais dunha persoa. A dieta baséase na negativa a comer carbohidratos rápidos. Estas substancias convértense rapidamente en enerxía, pero se non se poden gastar a tempo, deposítanse no corpo humano en forma de graxa. Así aparecen libras adicionais. Polo tanto, abandonar os hidratos de carbono rápidos, podes despedirte do exceso de peso. Pero, todo non é tan sinxelo, é necesario estudar unha dieta baixa en carbohidratos para non prexudicar a saúde.

Os carbohidratos son substancias que participan en moitos procesos vitais. Polo tanto, é imposible abandonalos completamente. Cunha dieta baixa -carbal, os hidratos de carbono lentos deberían incluír na dieta, que se converten en enerxía non tan rápidos. Adherindo a todas as regras básicas, podes obter unha cor de pel sa e unha magnífica cintura.

Coñecido coa dieta

A dieta baixa de carbohidratos caracterízase como un sistema de enerxía adecuado e saudable. O método axusta o número de hidratos de carbono usados diariamente para a comida. Os produtos proteicos deben incluírse nos alimentos e os alimentos cunha gran cantidade de hidratos de carbono están practicamente excluídos da dieta. Resulta que o corpo, carente da nutrición principal, comeza a queimar as súas propias reservas de graxa.

Excluíndo os alimentos ricos en hidratos de carbono da comida, unha muller non se esgotará coa fame. Despois, a comida proteica chegará a substituír estes produtos. O corpo non sentirá a falta de substancias principais se usa unha pequena cantidade de hidratos de carbono.

Crese que a dieta está contraindicada en pacientes. Non obstante, ás persoas con diabetes prescríbense unha dieta baixa de calorías. Non só mellora a saúde, senón que tamén axusta a figura. A dieta baixa en carbohidratos é unha variedade de potencia con moderación, pero non unha folga de fame.

Normas para o cumprimento dunha dieta

Ocorre que os nervios xa están entregando e quero ver finalmente o reflexo dun esvelto corpo no espello. E entón as mozas comezan a axustar de forma independente a súa dieta, reducindo a cantidade de hidratos de carbono. Para iso está estrictamente prohibido! Un rexeitamento completo dos hidratos de carbono supón un dano grave á saúde e a súa cantidade excesiva mostrará un resultado cero. Os que queren perder peso, os expertos desenvolveron varias regras.

Nuances dietéticos:

Non se poden excluír completamente os carbohidratos da dieta;
A dose diaria de sal debe ser de 2-3 g. O sal pódese substituír por zume de limón;
O traballo físico pódese facer 2-3 semanas despois da "introdución" da dieta;
A graxa debe ser tratada con moita precaución;
É necesario levar vitaminas adicionais para sintonizar un novo ritmo da vida;
É necesario consumir pratos cocidos ao vapor ou nun prato multi -cociñado, cocido;
Ao cociñar, é necesario verter na tixola un pouco de aceite vexetal ou non usalo en absoluto;
Comer debe comer ao mesmo tempo, está prohibido saltar a comida. Así podes fortalecer o desexo de comer algo e comer máis do que debería;

Necesitamos almorzar despois dunha hora de espertar para que o metabolismo se une inmediatamente á obra;
Debe beber polo menos 2 litros de líquido ao día. Está prohibido usar bebidas carbonatadas.

¿Pode haber efectos secundarios?

Cada dieta vai acompañada de efectos secundarios, isto non se pode eliminar. Pero unha dieta baixa en carbohidratos ten un mínimo de efectos secundarios:

Moito menos hidratos de carbono entran no corpo, o que significa que a cantidade de fibra tamén diminúe, prepárate para a aparición de estreñimiento;
A dieta baixa en carbohidratos aumenta o nivel de colesterol e graxas saturadas no corpo, o que leva a un mal funcionamento do corazón, vasos sanguíneos;
Para evitar que o corpo se esgote, é importante incluír peixes, fóra da dieta.

Produtos que se permiten cunha dieta baixa

Cunha dieta baixa en carbohidratos, déixase usar un gran número de produtos.

Lista permitida:

Verduras, verduras de folla: varias verdes, repolo, calabacín, rábano, berinjela. Pódense consumir de calquera forma: enlatado, queixo, fervido;
As sementes, as noces son útiles durante unha dieta;
Carne de diferentes animais. Pero é mellor escoller carne branca, offal, fígado de carne. A carne de porco e a carne deben consumirse con moderación;
O peixe mariño está cheo de ácidos insaturados graxos, polo que tamén se pode comer durante a dieta;
Marisco;
Produtos lácteos cunha baixa porcentaxe de contido de graxa;
Ovos de polo e codorniz;
En pequenas porcións, déixase comer arroz integral cocido, fariña de avea, trigo mouro;
Produtos de soia nos que hai unha pequena cantidade de almidón;
Cogomelos ao vapor ou cocidos;
As froitas tamén se poden incluír na dieta, pero só aqueles nos que hai unha escasa cantidade de azucre: kiwi, mazás verdes, cítricos.

Que se inclúe na lista de produtos prohibidos?

Con base no nome da dieta, os compoñentes ricos en hidratos de carbono deberían ser eliminados da potencia.

Lista prohibida:

Verduras, que inclúen unha gran cantidade de almidón: remolacha, patacas, chícharos, millo, etc. ;
Varias pastelería, pan, repostería;
Produtos de pasta e salchicha;
Crema agria, manteiga, maionesa, mel;
Froitas secas, plátanos, uvas.

Dieta de baixo prezo: menú semanal

Durante as comidas, definitivamente debes beber un vaso de auga, té ou café sen azucre.

Como saír dunha dieta baixa en carbohidratos para non perder o resultado?

A dieta é a máis eficaz e sinxela, pero despois duns meses debes facer un descanso para que o corpo descanse. Pero incluso inmediatamente van á nutrición, os hidratos de carbono ricos non precisan. Se non, o corpo comezará a subministrar graxa de novo.

As seguintes regras axudarán neste importante caso:

Non podes usar unha gran parte de comida ao mesmo tempo;
É necesario aumentar as calorías todos os días;
Da dieta necesitas saír durante 2 meses;
Non debería haber máis alimentos graxos que produtos con hidratos de carbono;
O nivel de colesterol e glicosa no sangue non debe exceder a norma;
Temporado, o sal debe usarse con moita precaución.

Produtos prohibidos

A selección de produtos para a perda de peso non se dicta tanto pola dieta como os principios da dieta sa. No momento da liberación (e preferentemente para a vida) terás que abandonar a comida rápida, carnes afumadas, produtos salgados. Este último atrae ao líquido, que leva á formación de edema e, en consecuencia, a un peso aínda maior. As bebidas carbonatadas, o alcol forte e doce caen baixo a prohibición. Teremos que esquecer os alimentos agudos, incitar ao apetito e provocar "mareas" nunha muller durante a menopausa. É moi importante eliminar para sempre pastelería, doces e repostería da dieta: son ricos en hidratos de carbono rápidos, que son absorbidos ao instante e facilmente instalados nos lados. Teremos que limitar a cantidade de carne (carne de porco, carne, cordeiro) - resulta demasiado pesado para a dixestión, creando unha carga para o fígado, o páncreas e todo o tracto gastrointestinal.

Características de recompilar a dieta

A base da nutrición é a comida vexetal. Todos os días necesitas comer verduras, froitas, verdes, debería haber un 50-60%na dieta.
Presta especial atención ao saldo das vitaminas B, A, E, PP e ácidos graxos poliinsaturados nos alimentos - é necesario escoller alimentos ricos nestes elementos.
É importante comer fraccionalmente, a miúdo en pequenas porcións. Neste caso, gáñase moita enerxía na dixestión e redúcense as dimensións do estómago.
Absterse do té e das bebidas despois de comer. É recomendable beber 30-40 minutos despois de comer.
As principais fontes de proteínas son marisco, peixe baixo en graxa, coello, paxaro (polo, pavo) e tenreira.
O tamaño da porción non debe exceder os 250-300 gramos.

Compoñente deportivo

En mulleres, despois de 50 anos, a actividade física cae drasticamente. Isto débese, en primeiro lugar, con cambios relacionados coa idade. E aquí moi a miúdo as señoras caen nun círculo vicioso: sen practicar deportes debido ao estado de saúde, recuperan, o que leva a problemas aínda maiores. Polo tanto, é imposible rexeitar a actividade física. Só é necesario escollelo de tal xeito que sexa útil para o corpo e non leva a cargas excesivas. Para iso, consulte a un médico e póñase en contacto cun adestrador competente, que elaborará un programa de clase individual tendo en conta a idade e a saúde.

Como exercicios físicos, prefírese a camiñar, exercicios moderados sobre simuladores, pilates e ioga. O cardio carga, se nunca antes fixeches isto, só tes que achegarte con moito coidado só despois dun exame completo e consulta cun médico.

Menú

Toda a saúde e as contraindicacións son diferentes, óptimas se a dieta para a perda de peso é desenvolvida por un nutricionista, avaliando a súa saúde, características do traballo de órganos internos, enfermidades crónicas. Non obstante, entendendo os principios dunha dieta saudable e coñecendo as características do teu corpo, podes constituír un menú cómodo para ti. Pero isto non cancela visitas regulares a especialistas para controlar a súa condición.

Durante 7 días

Se non pensas cambiar radicalmente o teu estilo de vida, pero queres levar a un formulario antes das vacacións ou vacacións, entón este menú da dieta para as mulleres despois de 50 anos axudará a descartar 2-3 quilogramos adicionais nunha semana. Sempre que aumente a actividade física e non descoida nos paseos no aire no aire fresco.

Luns:

té de fariña de avea e verde, mazás;
sopa de verduras e ensalada, té;
iogur baixo de graxa;
patacas e vinagreta;
Kefir de graxa baixa, mazá.

Martes:

unha porción de queixo, té, peras ou mazás;
un anaco de peixe, verduras de greel;
mestura de froitas;
tortilla, cítricos;
iogur.

Mércores:

Porridge de arroz en leite, zume, uvas;
Cutletas de polo, sopa de crema de repolo;
iogur;
Pancakes de calabacín, pepinos e tomates;
Té verde.

Xoves:

Porridez de avea con bagas, café con leite, queixos;
unha porción de peito de polo, ensalada de follas con pepinos;
zume de tomate;
patacas con albóndegas de peixe;
Apple.

Venres:

cazola de queixo e pasas, té, 2 ovos;
xurelo, licilla de verduras;
Ryazhenka;
Porridge de trigo mouro, ensalada de mariscos;
plátano.

Sábado:

ensalada de algas con cenoria, varias noces, laranxa e compota;
Sopa de polo, un anaco de queixo;
té con mel;
Unha porción de carne de carne, verduras de vapor;
Zume de verduras.

Domingo:

Ensalada de queixo de remolacha, té, ameixas;
patacas con chícharos verdes, vapor hek;
zume de mazá;
verduras de orella e guisada;
Kefir.

Durante un mes

Cando planea reconsiderar a súa actitude ante unha dieta sa e cambia completamente a dieta, dá un paso cara a un estilo de vida saudable. Neste caso, recoméndase que a dieta sexa observada durante moito tempo, se é posible, toda a súa vida. O menú pódese facer de forma independente, guiada polos principios de nutrición para as mulleres despois de 50 anos. Ofrecemos diferentes opcións para as comidas de comida que podes combinar ao teu criterio, intentando que a dieta sexa variada e útil.

Almorzo

Fariña de avea sobre auga con froitos secos ou leite con mel.
Queixo de cota de baixo contido con bagas e crema de leite.
Ovos e bocadillo con queixo.
Corte de froitas con crema de leite.
Cazola de queixo.
Porridge de trigo mouro con bagas.

Porridge de trigo mouro con verduras.
Sopa de verduras e un anaco de pan.
Porridge de millo con peito de polo.
Patacas fervidas con pepinos e tomates.
Peixe gril con verduras.
Rolos de repolo vexetariano.

Popuricios

Un vaso de froita ou zume de verduras.
Kefir ou cinza.
Iogur baixo de graxa.
Froita para escoller: mazá, pera ou laranxa.

Ensalada de peixes e verduras fervidas.
1 patacas e verduras cocidas.
Guiso de verduras.
Arroz con vinagreta.
Coliflor frita e tomates.
Porridge de trigo mouro e cutlet de polo.

Se se adhire a tal menú durante moito tempo, permítense pequenas extensións en forma de pan adicional de pan, froita ou porcións de verduras. Non máis dunha vez á semana, permítese un vaso de viño tinto seco.

Saír da dieta

É moi importante manter o auto -control, deixando a dieta para as mulleres despois dos 50 anos. Non hai que botar man dos produtos nos que se limitaban. É ideal se o seu enfoque para recompilar a ración permanece sen cambios: a prioridade será saudable e non demasiado alta -calorie pratos. Despois de perder peso, intente observar todos os aspectos do PP, non terás que perder peso máis - a túa figura permanecerá en forma sen moito esforzo. Para saír da dieta, aumenta gradualmente o tamaño das porcións ata que o contido medio de calorías diarias dos produtos será de 1, 5-1, 6 mil quilocalorios.

Día da semana	Menú
Luns	Almorzo: podes comer cazola de queixo de baixa graxa, ensalada de pepino; Xantar: un pequeno anaco de carne fervida, ensalada de verduras; Tarde Snack: un vaso de leite; Cea: sopa de cogomelos sen asar.
Martes	Almorzo: un vaso de iogur, dous ovos fervidos; Xantar: repolo guisado con carne; Tarde Snack: un vaso de kefir de baixa graxa; Cea: carne fervida, ensalada fresca de repolo, pepino.
Mércores	Almorzo: tortilla con cogomelos ou mariscos; Xantar: sopa baixa de graxa sen asar, un pequeno anaco de peixe, un pouco de verdor; Cea: marisco fervido, ensalada vexetal.
Xoves	Almorzo: Müshley cunha mazá; Xantar: guiso con carne; Snack: un par de mazás verdes; Cea: unha pequena porción de gachas de trigo mouro.
Venres	Almorzo: guisado con queixo rallado; Xantar: sopa de verduras, polo; Tarde Snack: pomelo; Cea: gachas feitas de arroz integrado.
Sábado	Almorzo: 2 ovos, un anaco de queixo; Xantar: carne fervida, ensalada de verduras; Tarde Snack: Kefir; Cea: marisco, ensalada de verduras.
Domingo	Almorzo: cazola de queixo cottage; Xantar: polo, queixo, ensalada de verduras, verdes; Tarde Snack: Pudín de cuajada; Cea: peixe cocido en papel.