Todo representante do sexo xusto quere manterse fermoso e estar en forma. Non todos son bendicidos pola natureza cunha figura esvelta e feminina. Isto significa que algunhas nenas terán que esforzarse moito para lograr o resultado perfecto. Un dos métodos máis eficaces na loita pola delgadez é a dieta xaponesa. Xa gañou un gran número de fans, e en Rusia é popular porque non require grandes cantidades de diñeiro e só dura dúas semanas. E o resultado despois é impresionante!
Información básica sobre a dieta xaponesa
Antes de comezar a perder peso, cómpre descubrir a maior cantidade de información posible sobre o método escollido. A continuación aprenderás as regras básicas da dieta xaponesa. Entón, se estás preparado para mostrar resistencia, vontade e é o suficientemente resistente, suxerímosche que te familiarices cos principios básicos da dieta.
- Duración: exactamente 2 semanas ou 14 días.
- O resultado é excelente, a dieta axuda a desfacerse de 5 a 8 kg. A diferenza das monodietas, o efecto das dietas xaponesas dura bastante tempo.
- O prezo é baixo.
- Debes recorrer a este método para perder peso non máis de dúas veces ao ano.
- A dieta é unha dieta equilibrada, baixa en calorías e en proteínas cun baixo contido de carbohidratos.
- A dieta xaponesa durante 14 días é bastante estrita e, polo tanto, require unha preparación psicolóxica especial. Prepárese con antelación para evitar fallas na dieta.
Contraindicacións:
A dieta xaponesa ten as súas propias contraindicacións; As mulleres embarazadas e lactantes, as persoas con trastornos do tracto gastrointestinal, do ril, do fígado e do corazón non deben recorrer a ela. Antes de seguir unha dieta deste tipo, é mellor consultar a un médico para evitar consecuencias negativas.
Ademais, non esquezas que coa rápida perda de peso fórmanse estrías na pel. Para evitar a súa aparición, os expertos recomendan usar crema modeladora durante as dietas. Non obstante, debes abordar a elección deste produto cosmético con moito coidado. A letra pequena na que a maioría dos fabricantes de cosméticos imprimen os seus ingredientes pode ocultar ingredientes como aceites minerais, graxas animais e parabenos. Estes últimos son especialmente perigosos para o organismo, xa que tenden a acumularse nel e provocar graves problemas de saúde. Os expertos recomendan usar só cosméticos naturais.
Condicións básicas
Para conseguir o efecto desexado, é dicir, perder quilos de máis, debes:
- Siga o menú da dieta, non se desvíe del e come estrictamente de acordo con el.
- Non confunda os días.
- Tome abundante líquido, 1,5 litros de auga fervida ou limpa sen gas.
- Elimina completamente o sal e o azucre, os doces, o alcohol e os produtos de fariña da túa dieta.
Os creadores da dieta prometen que os quilogramos perdidos non volverán á muller durante varios anos. Non é unha gran motivación? Debes soportar exactamente 2 semanas dunha dieta estrita, pero 2 anos despois terás un aspecto estupendo! Importante: a dieta xaponesa inclúe café, terás que beber case todos os días. É por iso que as persoas que teñen problemas coa presión arterial deben seguir unha dieta deste tipo con moita precaución. Esta dieta non é totalmente adecuada para eles.
Que haberá no prato durante estes 14 días?
Como se mencionou anteriormente, a dieta xaponesa sen sal é moi estrita. Os doces e os produtos de fariña están completamente excluídos, pero o teu prato conterá outros alimentos saudables e saborosos. O bo é que non tes que descubrir que comer, só tes que seguir estrictamente o menú. Durante cada día, unha regra obrigatoria é beber un litro e medio de auga ao día.
Menú de 14 días da dieta xaponesa:
1 día:
- Para o almorzo- unha cunca de café natural sen azucre.
- Para xantar - ensalada con repolo cocido, aderezado con aceite de oliva, máis dous ovos cocidos. Podes lavar con zume de tomate sen sal.
- Para cear - filete de peixe ao vapor (uns 250 g).
Día 2:
- Para o almorzo - café e galletas feitas con pan de centeo.
- Para xantar - peixe en calquera forma, 250 g. Ensalada de repolo e vexetais con aceite vexetal.
- Para cear - carne cocida (100 g) máis kefir.
Día 3:
- Para o almorzo - café e galletas.
- Para xantar - cabaciñas grandes, cortadas en rodajas e fritas nunha pequena cantidade de aceite.
- Para cear- dous ovos cocidos máis carne cocida (200 g). Ensalada de repolo fresca en aceite vexetal.
Día 4:
- Para o almorzo - café.
- Para xantar - un ovo cru, un par de cenorias con aceite vexetal, un pouco de queixo duro (15 g).
- Para cear - calquera froita en pequenas cantidades. As excepcións son as uvas, os mangos e as bananas.
Día 5:
- Para o almorzo - ensalada de cenoria crúa con zume de limón.
- Para xantar - 250 g de filete de peixe en calquera forma máis zume de tomate.
- Para cear - froitas que non sexan plátano, mango e uvas.
Día 6:
- Para o almorzo - café.
- Para xantar - medio polo pequeno cocido ou filete de polo. Ensalada de repolo e cenoria con aceite de oliva.
- Para cear - dous ovos cocidos, ensalada de cenoria.
Día 7:
- Para o almorzo - té verde sen azucre.
- Para xantar - carne cocida uns 200 g, pequenas cantidades de froita.
- Para cear - calquera dos días anteriores agás o terceiro.
Día 8:
- Para o almorzo: ensalada de cenoria con zume de limón.
- Para xantar - peixe máis zume de tomate.
- Para cear - dous ovos cocidos.
Día 9:
- Para o almorzo - café.
- Para xantar - 250 filetes de peixe ao vapor máis zume de tomate.
- Para cear - froitas.
Día 10:
- Para o almorzo - té verde.
- Para xantar - ensalada de ovo cru e cenoria, queixo duro 15 g.
- Para cear - carne cocida 200 g, ensalada de repolo fresca.
Día 11:
- Para o almorzo - café máis galletas.
- Para xantar - ensalada de peixe e verduras.
- Para cear - 100 g de carne cocida e kefir.
Día 12:
- Para o almorzo - café e galletas.
- Para xantar - peixe e verduras.
- Para cear - carne cocida e kefir.
Día 13:
- Para o almorzo - café.
- Para xantar - ensalada de repolo cocido e aceite de oliva, 2 ovos cocidos. Zume de tomate.
- Para cear - 250 g de calquera peixe.
Día 14:
- Para o almorzo - café.
- Para xantar - peixe cocido ou ao vapor, ensalada de repolo fresca.
- Para cear - 200 g de carne e kefir.
Ao preparar alimentos, non podes usar sal; esta é unha dieta especial sen proteínas sen sal. E non esquezas beber moitos líquidos ao longo do día. Esta é a dieta que debes ter se decides perder peso coa dieta xaponesa. Este é un menú para europeos.
E os propios xaponeses ofrecen outro tipo de dieta na que se permiten os seguintes alimentos:
- 400 g de arroz.
- 200 g de froita.
- Feixóns - 60 g.
- 120 g de filete de peixe.
- Leite 100 g.
- Un ovo.
- Un par de culleres de azucre.
- Verduras 250 g.
Que pensan os médicos sobre a dieta xaponesa?
Esta dieta baixa en calorías e en carbohidratos considérase estrita e estrita, consumindo menos de 1200 kcal por día. O corpo comeza a experimentar unha especie de estrés: o metabolismo faise máis lento e é posible unha descomposición dos alimentos. Non obstante, é a dieta xaponesa sen sal a máis equilibrada entre outras dietas. Algúns expertos recomendan tomar un complexo de vitaminas mentres perden peso.
Preparación para a dieta xaponesa
Antes do comezo dunhas dúas semanas difíciles, cómpre prepararse non só psicoloxicamente. Na véspera da dieta, fai unha cea lixeira: unha pequena porción de arroz, unha pequena ensalada de vexetais con repolo chinés e rabanetes ou pepinos e tomates. Non o salgades, pero aderezamos con aceite de oliva e unha pinga de vinagre. Recomendamos que compre palillos especiais; o teu estado de ánimo mellorará inmediatamente e sentirás como unha verdadeira muller xaponesa. Ao mesmo tempo, aprende a comer coa súa axuda.
O que necesitas mercar para unha dieta alimentaria
Dado que durante estas dúas semanas terás unha dieta diferente, terás que ir á tenda o día anterior. Axudarémosche a facer unha lista de produtos necesarios:
- Café natural da máis alta calidade, pode ser en grans ou moído - 1 paquete.
- Ovos frescos - 20 pezas.
- Filete de peixe - 2 kg.
- Té verde sen sabor - 1 paquete.
- Carne de vaca - 1 kg.
- Filete de polo - 1 kg.
- Aceite de oliva.
- Aceite vexetal.
- Cenorias - 2 kg.
- Repolo branco fresco - un par de pezas.
- Calabacín - 1 kg.
- Froitas - 1 kg.
- Zume de tomate - 2 l.
- Kéfir.
- Limón.
Moita sorte na súa loita contra os quilos de máis! Esperamos que che guste a dieta xaponesa.