Todo depende dos obxectivos que te propoñas, é dicir, canto peso queres perder. Se decides que perder 10-20 kg é máis que unha cifra realista, pero non todos logran conseguir tales resultados, só porque este método de perder peso está coidadosamente escondido por persoas coñecedoras, só es o noso cliente: teremos algo do que falar. Comecemos contándoche como perder moito peso nunha semana, ou mellor dito, como imaxinan este proceso os que están a perder peso.
Métodos extremos
En Internet no dominio público atoparás os métodos máis enxeñosos para perder peso en 10-20 kg.
Xaxún seco - asume que non comerá nin beberá durante tres días, mentres que o autor coidadoso advirte sobre posibles debilidades e mareos, pero non teña medo, di o autor, en tres días sen auga non morrerá, pero perderá moito peso.
Imos descubrir o que é, ou mellor dito, como pode perder peso significativamente nunha semana e que hai que facer para iso.
Digamos que es modesto e decides perder 10 kg. Unha pequena aclaración: 10 kg de que? Graxa, auga, músculo? Por suposto que dirás gordo.
Entón, para queimar 1 kg de graxa cómpre gastar 9.000 kcal, multiplicar por 10 e obter 90.000 kcal por semana. Agora imos ver o que necesitamos queimar nun día:
- Dividimos 90.000 por 7 e obtemos 12.857 kcal por día.
Sabes que a dieta diaria da persoa media é de 1.500 a 2.500 kcal, digamos que renunciamos á comida, e aínda temos 12.000 kcal por día.
- Podes correr a pé durante todo o día e queimar 6.720 kcal (280 kcal en 24 horas).
- Podes correr durante 14 horas - 700 kcal por 14 - perderás 9.800 kcal.
- Tamén podes facer aeróbic durante 20 horas e perderás 9.000 kcal.
Se todas estas opcións son inaceptables para ti, teremos que escoller outros métodos que che indicarán como perder peso correctamente nunha semana cunha perda de peso máis modesta.
Desfacerse da auga
A maior parte do teu exceso de peso é auga que se acumulou no espazo intercelular e estira o teu corpo en todas as direccións. O exceso de auga provoca inchazo, celulite e unha barriga inchada.
Para eliminar o exceso de líquido, renuncia ao sal mentres perdas peso: o sal retén a humidade. Tamén introduce tés diuréticos na túa dieta (sen fanatismo) e, curiosamente, bebe moito.
Comida
A súa dieta debe crear un déficit enerxético para que o corpo comece a extraer enerxía dos seus propios "aforros".
O contido calórico da dieta non debe ser inferior a 1.200 - 1.300 kcal, este é o mínimo necesario para o funcionamento dos órganos e sistemas vitais. Ademais, unha dieta de fame leva á perda de peso, cuxos efectos se evaporan despois da primeira comida, pero o metabolismo ralentizarase durante moito tempo ou para sempre.
A forma máis aceptable de comer para a perda de peso é seguir os principios de comidas fraccionadas e compatibilidade alimentaria. Non debes, comer en grandes porcións, comer pouco e moitas veces - todo o mundo sabe isto, pero só algúns seguen este principio. Non coma carne con pan nin combine leite con ningún outro alimento.
Os produtos baixos en graxa son de pouco uso, porque cousas como o queixo cottage, o leite ou o kefir conteñen calcio, que en ausencia de graxa simplemente non se absorbe. Prefire contido de graxa baixo e medio, e cómpre limitar as graxas non naturais: maionesa, ketchup, aderezos e salsas.
Deportes
A mellor forma de perder peso nunha semana, en dúas, nun mes e mesmo en seis meses é unha combinación de dieta + deporte. Seguindo este principio, non terás que morrer de fame, porque a comida cubrirá as necesidades do corpo e crearase un déficit enerxético gastando calorías en actividade física.
Cando fas exercicio, non só perdes graxa e auga ao mesmo tempo. Estás construíndo tecido muscular que substituirá a graxa do teu corpo. Pero para construír músculos, volvemos á nutrición, porque ao facer deporte non só se pode perder graxa, senón tamén perder músculo. Isto é causado polo xaxún antes e despois do adestramento. E, por certo, os nutricionistas recomendan perder peso non máis de 1-1,5 kg por semana.