Despois de decidir tomar seriamente a súa forma, abordar a corrección de peso de xeito exhaustivo. Se antes non buscabas deportes, comeza por camiñar ou andar en bicicleta, dedicando isto a polo menos 60 - 90 minutos ao día. Podes andar incluso no inverno! Tal actividade física espertará o teu corpo e permitiralle comezar a realizar exercicios en resistencia cardio e muscular.
Engade saltando cunha corda para camiñar. Este exercicio sinxelo e sinxelo é ideal para todas as idades e calquera tez. Saltar cunha corda faino suar correctamente, quentar os músculos e os pulmóns. Onde andar - na casa, no xardín ou no parque - vostede decide. Ademais, non só podes saltar cunha corda, senón que tamén realizar outros exercicios, por exemplo, inclinación, que é moi importante para aqueles que queiran eliminar a graxa dos lados e do abdome.
No traballo, asegúrese de que o seu corpo non permaneza nunha posición durante moito tempo. Levántate da mesa e amasa as costas, a parte inferior das costas e o pescozo. Os movementos sinxelos, coñecidos por clases de educación física na escola, mellorarán o fluxo sanguíneo, e isto, á súa vez, saturará o cerebro con osíxeno e o teu traballo será moito máis produtivo. Algúns exercicios pódense facer sen levantarse. Por exemplo, xira a cabeza, os pés, levanta e baixa os ombreiros.
Ao preparar o corpo para adestrar, revisa a túa dieta. Exclúe produtos cun alto contido en aceites, azucre e graxas. Coma produtos ricos en proteínas, come verduras e froitas, bebe máis auga pura. Rexeitar o alcol: contribúe á acumulación de depósitos de graxa. Intente comer a máis tarde de 2-3 horas antes da clase. Se non, durante o adestramento, cansarás rapidamente e sentirás letárgico.
Os seguintes cinco exercicios non requirirán ningún dispositivo especial ou adestramento físico. Pero coa súa axuda podes manter o corpo en boa forma.
5 exercicios
Bicicleta. Este exercicio desenvolve perfectamente os músculos da prensa e das costas e tamén ten un efecto útil nos intestinos.
Push -ups inversa. Considéranse un dos mellores exercicios para o tríceps. Ao facer push -ups desde un banco ou barra cruzado situado detrás da caixa, terás mans fermosas e fortes.
Escalolas. É difícil sobreestimar os beneficios deste exercicio, xa que case todos os músculos do corpo están implicados na súa aplicación.
Planck. Un exercicio ideal, porque implica todos os principais grupos musculares: músculos transversais, rectus e oblicuos do abdome, e ademais disto, tamén as nádegas.
Burpee. Esta é unha combinación de saltos, bar e push -ups. Con Burpee, todos os músculos do corpo están incluídos no traballo e un gran número de calorías queiman en pouco tempo.