A gran maioría da xente soñaba, soña e soñará con perder peso. Pero por que non é moitos ter éxito nesta zona?
Hai pouca información útil sobre este tema, as dificultades para limitar a dieta, a motivación insuficiente, as dificultades financeiras, os problemas de saúde, etc.
Hai un gran número de dietas. Algúns son máis eficaces, outros son menos, pero todos están baseados no principio de perder peso: crear unha deficiencia de calorías. Debe gastar máis enerxía que recibir.
Debido a que crear tal escaseza? En primeiro lugar, trátase de actividade física e, en segundo lugar, é unha diminución do número de calorías consumidas, respectivamente, e os alimentos na súa dieta serán significativamente menores. Menos consumo, máis consumo: o resultado non está lonxe.
Unha das máis eficaces é a dieta de Keto, que foi promovida por Vince Gironda nos anos 60. Cal é a súa característica? Na exclusión completa de hidratos de carbono, o uso dunha gran cantidade de graxas e proteínas na dieta, un sistema específico para a reestruturación do seu corpo.
Como se difire a dieta de ceto doutras dietas e características da dieta
Dado que os hidratos de carbono son o principal combustible para a nutrición do cerebro e do corpo no seu conxunto, forzas o teu corpo a cambiar a unha fonte alternativa de enerxía - graxa no ceto, e o proceso de división e uso de graxa chámase simplemente cetose.
Debido a esta rotación, o esgotamento das súas propias existencias de hidratos de carbono - glicóxeno, situado nos músculos e fígado, e o corpo queima de graxa subcutánea automaticamente.
Hai unha descodificación máis profunda desta dieta, cunha descrición máis clara dos principios do traballo e do mecanismo, pero non ten sentido contalo con tal detalle. Por que?
Si, porque o principal é comprender a esencia deste sistema: debido ao rexeitamento case completo dos hidratos de carbono, o uso dunha gran cantidade de graxa para o bo funcionamento do cerebro, creando deficiencia de calorías na dieta, pode perder peso con seguridade e queimar graxa subcutánea.
Paga a pena eliminar completamente os hidratos de carbono? Só se poden deixar 30-50 gramos de fibra para o bo funcionamento dos intestinos. Non afectarán a queima de graxa, senón que mellorarán a dixestión.
A fibra está en verduras feas verdes (pepinos, ensalada, espinaca, etc.).
Como é a adaptación corporal a tal dieta
Fase 1. Nas primeiras 8-10 horas da dieta, as túas reservas de hidratos de carbono do corpo están esgotadas.
Fase 2. O segundo día, despois da última inxestión de hidratos de carbono, o corpo xa está a reconstruírse a unha nova fonte de enerxía.
Fase 3. Os 5-6 días, o corpo xa usa graxa como fonte de enerxía. Pero, ademais, as proteínas tamén se están convertendo nunha fonte de enerxía.
Fase 4. O teu corpo reconstruíuse completamente para a ruptura da graxa. A proteína xa non se usa como enerxía. O cerebro a 3/4 está alimentado por cetose.
Os puntos importantes son a carga de carbohidratos. Cal é o seu significado? Despois, digamos, dúas semanas dunha dieta, o teu corpo usa unha fonte alternativa de enerxía - graxa.
Pero para acelerar o metabolismo, para desenvolver as propiedades adaptativas do corpo, aínda é necesaria unha certa cantidade de hidratos de carbono. Cantos? Serán suficientes 10 gramos de hidratos de carbono para cada quilo de peso corporal.
Cando? Despois de dúas ou máis semanas de ceto-dieta. A carga non debe durar máis de 12-18 horas. Durante este período, come hidratos de carbono complexos e simples, fibra e, a continuación, obriga ao seu corpo a "ir" ao modo de cetose.
A composición da dieta ceto
Cal é a composición da dieta? Un terzo do contido diario de calorías debe ser proteínas, o resto - graxa. Como vostede sabe, 1 gramo de graxa é de 9 kcal, e 1 gramo de proteína é de 4 kcal.
Por exemplo, necesitas 2200 kcal nun día para a perda de peso. Isto significa que, dada a proporción, empregamos 200 gramos de graxa e 100 gramos de proteína. En total dará 2200 kcal/día. A aritmética elemental axudará a levar o teu corpo a un bo resultado.
Produtos permitidos e prohibidos
Que produtos deben consumirse? Calquera, o principal é que non teñen hidratos de carbono. A vantaxe aínda se pode dar ao alimento de orixe animal.
Tamén ten sentido engadir graxas insaturadas (liño, oliva, aceite de noces), aceite de peixe e como se mencionou anteriormente, un pouco de fibra.
Dieta de ceto: menú durante unha semana
Presenta produtos que teñen un efecto positivo no corpo e axudan a reducir o peso.
Almorzo (8.00- 10.30)
Cóctel de proteínas (consta de queixo, bagas, leite) un vaso.
Proteína de tres ovos cociñados en escarpada.
Pan con queixo (chaloría baixa, non máis de 250 kcal).
Cea (12.00 - 14.30)
Arroz integral na auga.
Unha porción de queixo.
Polo fervido sen pel -150 gr.
Tarde Snack (16.00)
Un vaso de cóctel (mestura nun liquidificador - leite, queixo cottage, plátano)
As noces son un puñado.
Cea (17.00 - 18.30)
Peixe 150 g para vapor ou parrilla.
O arroz integral preparado na auga é unha parte.
Ensalada (1/2 pepino, cebola vermella, ½ tomate).
Queixo cottage.
Dano ao corpo da dieta ceto
- O cheiro a acetona. Cun exceso de produtos de división (cetonas), aparece un cheiro desagradable. Que facer? A auga sinxela axudarache. 3 litros ao día serán unha boa forma de desfacerse do problema.
- Reducindo o rendemento. Este fenómeno obsérvase ao comezo da dieta e esta condición dura aproximadamente unha semana. Despois do cerebro restaura completamente o seu traballo.
- Avitaminose. Debido á redución da elección dos produtos, falta vitaminas e minerais. Unha recepción adicional de complexos vitamínicos axudará a facer fronte a este problema.
- Cunha dieta ceto, en ningún caso podes beber alcol. As consecuencias poden ser moi deplorables.
- Estreñimiento. Ben, a solución deste problema será a mesma fibra que normaliza os intestinos.
Antes de probar esta dieta, asegúrate de estar realmente preparado, porque require unha enorme exposición, forza de vontade, paciencia. Comezando e non rematando, pode prexudicar a súa saúde. O principal é relacionarse de xeito responsable coa tarefa de perder peso e o resultado non está lonxe.