Crese que é imposible perder peso sen esforzos titánicos. Debe torturarse no ximnasio ou abandonar completamente a comida. Ben, ou polo menos morren un par de veces por semana, e o resto do tempo come mazás e pepinos.
As representacións modernas dos nutricionistas son seriamente diferentes do enfoque estereotipado. O dano da fame está confirmado pola ciencia e a práctica.
O trote regular ou a forma física non son menos eficaces que os intentos de impulsar o peso con pesos e simuladores. E unha dieta para os preguiceiros pode ser o comezo do camiño cara a unha nutrición adecuada e unha figura atractiva durante os próximos anos. Entón, cales son as súas características?
Como perder peso preguiceiro: principios da comida
Para unha loita produtiva, adhírese ás seguintes regras:
- Beba auga antes das comidas. A esencia da dieta é unha substitución parcial dos alimentos por auga potable. Dous vasos deben estar borracho antes de cada comida en 20-30 minutos. A auga enche o estómago, estira as súas paredes. O corpo percibe isto como un sinal de plenitude e bloquea a sensación de fame. Durante a comer, non quero alimentar nin tragar produtos demasiado rápido. Se non hai apetito, entón necesitas menos. Seguindo esta regra, será fácil reducir a dieta nun 30-40%.
- Beba auga entre as comidas. Unha hora despois de comer, podes beber un vaso ou dous líquidos (auga, verde ou té de herbas sen azucre, zume de verduras). O líquido fai que o corpo gaste máis calorías para manter as súas propias funcións e aumenta a taxa de procesos metabólicos nun 30%. Só bebendo unha cantidade suficiente de auga, podes desfacerse do exceso de volumes na cintura e as cadeiras. De feito, con falta de fluído na dieta, o corpo o almacena nos tecidos, provocando edema, e dan ao corpo volume e peso adicionais.
- Coma produtos saudables. A dieta para os preguiceiros non creará milagres se continúas apoiando en hamburguesas, patacas fritas e xeado dobre todos os días. Estes produtos deben ser substituídos por comida completa: verduras, froitas, carne e peixe, cereais, legumes.
Durante o día, planifique catro comidas. Os densos son o almorzo e o xantar. A cea debe ser o máis doada posible.
Dieta para a dieta preguiceira durante unha semana
A vantaxe da dieta é que non precisa considerar calorías nin medir o volume dunha porción. Coma por apetito (tendo en conta a auga borracho antes de comer). Incluír pratos sinxelos e saudables desta lista na dieta.
Almorzo - Porridge de millo sobre auga ou leite, gachas de trigo mouro con leite, tortilla con verduras, cazola de queixo, queixos, ovos fervidos, iogur feo natural, tostadas con queixo, avea con mel e froitos, queixo con froitas ou berries.
Snack - Calquera froita, un puñado de bagas ou noces.
Cea - Sopa de polo con fideos domésticos, albóndegas con albóndegas, cazola de verduras, peixe fervido ou cocido, ensalada de verduras (de repolo, pepinos, tomates, pementa, verdes en calquera combinación), sopa de lentellas, cereais ou pasta con fígado guisado ou polo fervido.
Cea - Un ovo e unha ensalada de verduras, queixo cottage con mel, un vaso de kefir ou cinzas fermentadas con tostadas, verduras de combate ao forno ou cocidas (repolo, calabacín, berinjela, pementa, tomates), peixe fervido ou cocido.
Na túa dieta pode haber outros pratos e o menú debe facerse cada día variado. A importante vantaxe da dieta para os preguiceiros é que acostuma a comer produtos saudables e saudables. E despois dunha dieta (non debes adherirse a un réxime de beber tan abundante durante máis de dúas semanas), os hábitos alimentarios obtidos axudarán a manter o peso alcanzado.
A opinión do nutricionista, contraindicacións
Non podes recorrer a unha dieta para persoas perezosas que padecen enfermidade renal. E en presenza de enfermidades gástricas intestinais, debes consultar a un médico. Ademais, o uso abundante de fluídos pode contribuír á lixiviación do corpo de minerais (calcio, potasio, magnesio). Observando tal dieta, é recomendable tomar aditivos minerais.
Segundo o nutricionista, unha dieta para os preguiceiros é boa porque acostuma a beber suficientes líquidos. E para as persoas que non teñen tal hábito, converterase nun indicador brillante de como a auga común acelera os procesos metabólicos e normaliza o peso.
Pero este é o seu inconveniente. Se unha persoa está afeita á nutrición con alto contido en calorías, non se producirá un efecto pronunciado de perder peso. A auga axudará a desfacerse do edema nos tecidos, limpar os intestinos, polo que nos primeiros días o peso diminuirá de tres a catro kg e dentro de dúas semanas axudará a desfacerse de 9-12 kg de exceso de peso.
Se continúas comendo incorrectamente, a perda de peso parará na primeira semana, polo que a dieta equilibrada non é menos importante que o hábito de beber líquidos suficientes.